[...] wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie pochwyt hammer 5s 5.wioslo Hammer 4 x 15 zmiana na przyciągnie 6.Odwrotne buterfly 6s 7.Uginanie w bramie 4s 9.Uginanie maszyna midlitwenik jednorącz x15 Na czczo 35min cardio Micha dzis standard na ostatni posiłek leci sushi :d Jakieś foto z treningu I kontrola na czczo z raportu 118.8kg [...]
[...] podchwyt hammer 4x12 5.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki neutral 4 x 12 7.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie młotkowo sznur 2s wstępne 3s robocze 9.Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x15 cardio na czczo Dziś trening spoko, chociaż w sumie się na to nie zapowiadało. W trakcie telefon że muszę zjawić się w sanepidzie, ale trening zrobiłem [...]
[...] off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Uoszenie raczki młotkowo przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.pompki maszyna 2s wstpene 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 cardio na czczo 60min Wczoraj dnt, więc dziś cos jakby lepiej zregenerowany, chociaż mimo ze to już któryś tam [...]
[...] -unoszenie na boki hantle -wyć hammer -unoszenie hantli młotkowo+talerzem -podciągnie wzdłuż ciała do brody-wyć hammer skos klata -rozpiętki w bramie -pompki na poręczach maszyna -Ściganie Sznura Lekko brzuch Micha standard Myślę że na Czechy uda się jechać bez przeszkód więc dalej weldug planu Waga 105.8kg ale zdaje się że bedziej ostro jak [...]
[...] -pullover linka -podciąganie nachwyt -wiosło hammer jendorącz neutral -wiosło hantlami leżac ławka skośna -wiosło t-bar podchwyt+ściąganie hammer podchwyt -wiosło maszyna z rotacją -odwrotne buterfly cardio 40min na czczo trening bardzo fajny, trochę węgli na treningu a jakby od razu więcej energii [...]
[...] bo ruch jakby podemnie xD Na łapy poszly same łączone Uginanie drążek wyciąg dolny +Ściganie z góry drążek Francuz zaa głowy kleczac przy shmcicie+młotki Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz+Ściganie sznur Uginanie w bramie stając rączki +ściągnie podchwytem na Triceps I na koniec 3 cw ba klatę po 3 serię Micha u mnie baza produkty [...]
[...] sztanga z martwego pkt 90kg 2.Wiosło nachwyt shmit 130kg 3.Ściganie nachwyt cały sztos bez jeden sztabki 4.Wiosło hammer jednorącz 85kg na stronę 5.Wiosło maszyna 6.Przyciągnie uchwyt dolny neutral Cardio na czczo https://youtu.be/KuMpALpVBeo https://youtu.be/l_B3vn3pG50 W końcu kvrwa muszą u rosnąć, potrektuje je na tej [...]
hcg leci, żeb nie było ;P w dodatku ori apteczny pregnyl łapy i lekko plecy 1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 47.5kg 3.hammer blisko tułowia 75kg strona 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate 36kg 5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st lub ja w linku. 45kg 6.Śiąganie z góry [...]
[...] hantle i chyba tak zostanie Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. i ten zaległy triceps pompki maszyna 2s 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. na [...]
[...] do brody wzdłuz tułowia 4, unoszenie przodem drazka wyciągu+unoszenie hantli siedząc 5. odwrotne butterflay 5. uginanie sztangą 6 uginanie w bramie ze sznurem-młotki 7. maszyna do uginania na brzuch maszyna i podciąganie nóg w zwisie 1h i hvj bo byłem wkurviony :D trening taki se bez jeybniecia ale ogolne spoko, nie czułem dzis [...]
[...] 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo Trening naprawdę bardzo fajny, ciężary jeszcze takie zachowawcze. Ale większą kontrola i czucie Wyc miałem robić na suwnicy ale [...]